Лечение панических атак у психолога

Автор статьи: Антонюк Виктор Владимирович

Паническая атака — это интенсивные эпизоды непредвиденной, неконтролируемой тревоги, которые сопровождаются физическими и эмоциональными симптомами. Они могут вызывать ужас и страх, а также ограничивать повседневную деятельность и качество жизни тех, кто страдает от них.

Физические симптомы:

сильное сердцебиение и учащенный пульс;
затрудненное дыхание и ощущение удушья;
головокружение и слабость;
покалывание и онемение в конечностях;
потливость и ощущение жары или холода;
боли в груди и давление.

Психологические симптомы:

чувство страха и паники;
ощущение потери контроля или смерти;
переживание деперсонализации (ощущение отсутствия связи с собой или своим телом);
переживание дереализации (ощущение нереальности окружающего мира).

Панические приступы могут возникать внезапно и без видимой причины. Их продолжительность обычно составляет несколько минут, но иногда они длятся дольше. Однако симптомы и ощущения могут быть настолько сильными, что кажется, будто приступ никогда не закончится. Люди могут испытывать чувство утраты контроля и опасность потерять сознание. Часто атаки возникают без видимой причины и могут серьезно повлиять на жизнь, вызывая социальную изоляцию.

Типы панических атак

Ожидаемые

Происходят в ответ на определенные ситуации или стимулы, которые вызывают тревогу у человека. Например, при посещении мест, связанных с прошлым травматическим опытом. Важно понять, что они связаны с определенными ситуациями и могут быть предсказуемыми.

Неожиданные

Возникают без каких-либо видимых или очевидных причин. Они могут произойти в любое время, даже во время сна, так что люди, страдающие от них, могут чувствовать себя беспомощными и неуверенными.

Ситуационные

Происходят в определенных ситуациях или местах. Понимание того, какие ситуации вызывают панику, поможет разработать стратегии для управления атаками.

Симптоматические

В таких случаях физические симптомы преобладают. Люди могут чувствовать себя физически неполноценными и беспомощными, что усиливает их тревогу.

Кто в зоне риска?

Панические атаки могут возникнуть у любого человека, независимо от пола, возраста или социального статуса. Однако есть факторы, которые увеличивают риск их развития:

Генетическая предрасположенность. Если у ваших близких родственников были панические атаки, вы можете быть более подвержены их появлению.
Человек с тревожными расстройствами личности. Определенные психологические состояния, такие как тревожное расстройство, социальная фобия или склонность к перфекционизму, могут увеличить риск развития болезни. Это связано с их повышенной чувствительностью к стрессу и тенденцией к переживанию сильной тревоги.
Опыт травматических событий, таких как физическое или эмоциональное насилие, аварии или потеря близкого.
Человек, испытывающие значительный стресс. Сильный стресс может снижает порог возникновения атаки и увеличивает ее интенсивность.
Некоторые заболевания, такие как астма, сердечные заболевания или гипертиреоз. Физические симптомы болезней могут быть похожи на симптомы приступа, что вызывать паническое состояние.

Как справиться с паническими атаками:

Узнавайте о расстройстве. Познакомьтесь с паническими атаками, изучите их симптомы и физиологию. Понимание того, что происходит в вашем организме во время приступов, поможет вам лучше справляться с ними.
Обратитесь к психологу или психотерапевту, который специализируется на лечении панических атак. Они помогут вам разработать индивидуальный план лечения, включающий техники расслабления, когнитивно-поведенческую терапию и другие подходы.
Используйте дыхательные упражнения. Они помогут снизить физическую напряженность и тревогу во время панической атаки. Попробуйте глубокое и медленное дыхание, задержку дыхания и выдох через сжатые губы.
Практикуйте медитацию и релаксацию. Систематическая практика медитации и релаксации может помочь снизить уровень стресса и тревоги, улучшить самоуправление и способность расслабляться.
Избегайте употребления стимулирующих веществ. Кофеин, никотин и алкоголь могут усиливать симптомы панических атак.
Поддерживайте здоровый образ жизни. Выполняйте регулярные физические упражнения, следите за сбалансированным питанием. Достаточный отдых укрепит вашу психологическую и физическую стойкость.
Общайтесь с близкими. Не стоит стесняться делиться своими эмоциями и беспокойствами с доверенными людьми в вашей жизни. Получение поддержки может повысить эффективность лечения.
Осуществляя лечение панических атак психолог может помочь обрести спокойствие. Это специалисты, обладающие знаниями и навыками.

Наши доктора

Наши доктора решают любую проблему в рамках своих компетенций

Антонюк Виктор Владимирович

Анестезиолог-реаниматолог

Крылов Александр Юрьевич

Главный врач клиники

Лебедева Екатерина Андреевна

Психолог

Савельева Елена Петровна

Нарколог

Савельева Елена Петровна

Нарколог

Смотреть всех врачей

Основные принципы лечения

Методы и подходы, которые психотерапевты могут использовать:

Психотерапия

Лечение атак начинается с понимания, что они являются результатом дисбаланса в вашей реакции на стресс. Психолог поможет вам разобраться в механизмах расстройства, объяснит, как физические симптомы связаны с тревогой и какие мыслительные образцы могут усиливать атаки. Понимание этого процесса поможет вам осознать, что панические атаки не являются признаком смертельного заболевания, а скорее результатом неправильных реакций вашего организма.

Изучение техник саморегуляции

Психолог научит вас эффективным техникам саморегуляции, которые помогут снизить уровень тревоги и предотвратить возникновение приступа. Это могут быть техники глубокого дыхания, прогрессивной мускульной релаксации, медитации или ментального переключения.

Работа с мыслями и установками

Специалист окажет помощь в исследовании и изменении мыслительных образцов, которые способствуют возникновению тревоги. Вы будете изучать и переоценивать свои мысли, вырабатывать новые, более реалистичные установки и перестраивать свой внутренний диалог. Это поможет снизить тревогу и изменить свою реакцию на стресс.

Постепенная экспозиция

Одним из эффективных подходов к лечению является постепенная экспозиция - контролируемое и систематическое вступление в ситуации, которые вызывают тревогу, но без развития полной панической реакции. Психолог будет работать с вами, чтобы создать пошаговый план экспозиции, постепенно наращивая уровень сложности. Это поможет преодолеть страх и тревогу, связанные с определенными ситуациями.

Поддержка и понимание

Важной частью терапии для человека является получение поддержки со стороны врача. Психолог будет слушать вас, быть эмпатичным и поддерживающим. Он поможет вам преодолеть чувство одиночества, связанное с паническими атаками, и создаст безопасное пространство для ваших переживаний и опасений.

Важно помнить, что лечение панических атак — это процесс, требующий времени и настойчивости. Результаты могут быть постепенными, и каждый человек имеет свой собственный путь выздоровления. Однако с помощью психотерапии, правильного подхода и вашего собственного стремления к выздоровлению, панические атаки станут менее интенсивными и ограничивающими в вашей жизни.

Не откладывайте обращение за помощью, если вы столкнулись с паническими атаками.

Список литературы:

Ашмарин И. П., Стукалов П. В. Нейрохимия. — М.:Медицина. — 1996. — 469 с. 26
Волчкова Е.В., Лопаткина Т.Н., Сиволап Ю.П., Савченков В.А. - Поражение печени в наркологической практике. Патогенез, клиника, диагностика, лечение.
Врата Бездны. Мистические механизмы наркомании и алкоголизма Игорь Исаев
Выявление групп риска по наркологическому профилю среди детей в возрасте 9-11 лет Аманова Ж.Ш., Катков А.Л., Пак Т.В.
Гавенко В.Л., Самардакова Г.А. - Наркология. Учебное пособие.